【美脚を手に入れる4か所のマッサージ】
ダイエットに成功してから、セラピストになるために解剖生理学や人体学を学んだ久さん。すると、脚にはマッサージ効果のある４つのポイントがあることに気づいたそう。
それが足裏、足の甲、足首、脚の内側のライン。「この4か所をマッサージして関節を緩め、筋膜をはがすと血液の循環がよくなります。
【心臓から一番遠い足の裏】
「足の裏にはリンパがぎっしり！まずは心臓に一番遠い足の裏のケアが大事」
グーにした手の第二関節で足の裏全体を押し、足の指側からかかとに向かって押し流す。
足の親指と小指を内側に入れたときに一番くぼむところ、湧泉（ゆうせん）というツボは冷えやむくみに効果的。
中指の第二関節でグリグリとほじくるように押す。
【老廃物がたまりやすい足の甲】
「足の甲、特に骨の間には想像以上に老廃物がたまっています」。
こちらもグーにした手の第二関節部分で、骨と骨の間の老廃物をかき出すように押し流す。これだけでも足がポカポカと温まってくるはず。
【足首を回して老廃物を流す】
足の指に手の指を絡めて足指をしっかり広げながら足首を回す。
内くるぶしの横を押しながら回すと支点が定まりやすい。左右10回ずつ。
「足首が硬い人は始めのうちは上手に回せないかもしれませんが、スムーズに回せるようになるまで根気よく続けてください」
【特に汗を流すのが最も大事】
有酸素運動も、余分な塩分と体液を流し出すのに効果的。
しかも、心拍数を上げる運動は、最も確実にカロリーと脂肪を燃やす手段。腰や太ももも例外ではないかも。
でも、水分補給は忘れずに。ハードなエクササイズを行う際は1時間ごとに470～590ミリリットルを飲み、1時間以上走るなら、電解質を含んだ食べ物も補給しよう。
【最後はゴールデンラインをマッサージ】
「内側のくるぶしから膝の内側、内ももの中心を通ってそけい部までのラインが太い血管の通り道。脚全体の細かい血管がこのゴールデンラインに集結しています。この通り道を流れのよい状態にしておくと一気に脚全体がすっきりします」
ここもグーにした手の第二関節で、内くるぶしからそけい部に向かって押し流す。脚が長くほっそり見え、むくみも解消とうれしいことばかり！
「足は体の土台となる場所です。脚が痩せてくると全身やせにもつながりますよ」
毎日のお風呂タイムに4つのマッサージを取り入れて美脚に近づこう！
